in questo video ti mostrerò diversi esercizi che potresti andare ad eseguire per potenziare il tuo addome. Andremo a vedere gli esercizi sia dinamici che isometrici ed in base a questi esercizi potresti anche aggiungere alcuni di quelli nella tua sessione di allenamento.

Gli addominali li faremo a

• TERRA (ma puoi anche procurarti delle parallele piccole per determinati esercizi)
• SBARRA

alcuni di questi esercizi potresti aggiungerli anche nel tuo RISCALDAMENTO prima di allenarti.

Personalmente nel riscaldamento faccio fare

15 sec PLANK sui gomiti

15 sec SIDE PLAK (per lato)

20 sec x 2 serie di HOLLOW BODY

20 sec x 2 serie di ARCH BODY

CIRCUITO DI ADDOME DA INSERIRE NEL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:
Questo è un bel circuito ragazzi, vi consiglio di inserirlo a fine allenamento e vi consiglio di eseguirlo fino ad un massimo di 2 volte a settimana.

Il circuito è suddiviso sostanzialmente in due categorie: AVANZATO E PRINCIPIANTE (medio)

L’obiettivo è quello di chiudere il circuito in minor tempo possibile.
Non si può accorciare la leva dell’esercizio durante l’esecuzione.
Procuratevi 2 cronometri:

1 per contare le isometrie degli esercizi

2° per calcolare il tempo generale del circuito.

Gli esercizi sono principalmente 5 che sono:
CIRCUITO AVANZATO:

• L- SIT   – 40 SEC
• CHIUSURE ADDOMINALI ALLA SPALLIERA – 20 SEC
• HOLLOW BODY  – 2 MIN
• ARCH BODY – 2 MIN
• ABS TWIST ALLA SBARRA – 20 SEC

CIRCUITO PRINCIPIANTE medio:

• L-sit (tuck position) – 40 SEC
• CHIUSURE ADDOMINALI ALLA SBARRA – 20 SEC
• HOLLOW BODY (braccia in giù) – 2 MIN
• ARCH BODY – 1:30 MIN
• ABS TWIST A TERRA – 20 SEC