IL RISCALDAMENTO CHE CONSIGLIO

Il riscaldamento è molto fondamentale nel Calisthenics, come in tutti gli altri sport. Esso deve essere eseguito minimo una quindicina di minuti.
Le fasi più importanti nel riscaldamento sono:

• scaldare le articolazioni (gomiti, polsi, spalle, caviglie ecc)
• allungare/strecciare i muscoli e tendini (braccia, core, flessori, ecc)
• esercizi di avvicinamento di forza (push ups, plank, hollow body, squat ecc)

Questo è un classico riscaldamento che ti consiglio di applicare nella tua sessione di allenamento di calisthenics. Il riscaldamento coincide con le arti superiori del corpo, perché adatto per coloro che vanno a fare poi le skills. Esso ha una durata di un massimo di 20 minuti. per eseguire questo riscaldamento ti consiglio di procurarti una corda da saltare, bastone, ed un tappetino (non obbligatorio).

Per quanto riguarda la parte inferiore del tuo corpo, ti consiglio di eseguire questo tipo di riscaldamento:

Un altro oggetto che consiglierei di procurarti per la tua sessione di riscaldamento, per la tua SCHIENA è il FOAM ROLLER:

puoi utilizzarlo sia prima che topo allenamento. È un buon attrezzo per la tua schiena, dato che nel calisthenics utilizziamo molto la nostra parte del core.