Le trazioni sono uno degli esercizi base nel mondo di calisthenics.
Nel mondo del calisthenics skills, sono presenti diverse categorie essi sono:
1. SPINTA
2. TIRATA
3. VERTICALE
4. FREESTYLE

Le trazioni appartengono alla categoria di TIRATA, dato che lavorano principalmente i nostri
dorsali. La presa dovrebbe essere prona e non supina, perché sennò interviene il bicipite e diventa
molto più semplice e diverso l’esecuzione dell’esercizio.

L’esercizio base che consiglio principalmente ad uno che è ancora alle primissime armi è questo:

l’obiettivo generale è riuscire ad arrivare a chiudere 10 x 5 serie (40 sec. rec.)

Un altro esercizio fondamentale per le trazioni è ATTIVAZIONI SCAPOLE.
Procurati una zavorra da 10kg, 15kg, 20kg per andare ad eseguire questo tipo di esercizio:

l’obiettivo generale è riuscire ad arrivare a chiudere 10 reps +20kg x 5 serie (40 sec rec)
Puoi inserire tranquillamente questi due esercizi insieme, nella tua sessione di allenamento.

QUANDO SARAI VICINISSIMO ALLA PRIMA TRAZIONE puoi provare ad eseguire questa tecnica:

sarebbe una specie di “kipping legale” solo nella fase di tirata e non di sblocco.
Cerca di non prenderlo come vizio, perché l’obiettivo è sempre quello di mettere su forza e di
migliorare la tecnica. Finché siamo ancora in fase propedeutica possiamo anche infrangere qualche
regola scalciando con le gambe, ma l’importante è di NON prenderlo come vizio, perché nelle
trazioni LIBERE le gambe devono essere tese.